Đạp xe mùa đông không khó, nhưng nếu chuẩn bị sai thì rất dễ khó chịu: đang đạp thì lạnh, mệt nhanh hoặc phải dừng giữa chừng. Phần lớn vấn đề không nằm ở thể lực, mà nằm ở mấy thứ rất cơ bản. Dưới đây là những điểm quan trọng cần làm đúng ngay từ đầu.
Mặc trang phục đủ ấm
Mặc nhiều không giúp bạn ấm hơn khi đạp xe. Khi bắt đầu vận động, cơ thể nóng lên nhanh và sẽ ra mồ hôi. Khi giảm tốc hoặc dừng lại, mồ hôi khiến cơ thể bị lạnh ngược. Cách tốt hơn là mặc vừa đủ và theo lớp. Lớp trong thấm mồ hôi, lớp ngoài chắn gió. Khi bắt đầu có thể hơi lạnh, nhưng sau vài phút đạp cơ thể sẽ tự ấm lên.
Chuẩn bị đèn xe để đảm bảo an toàn
Mùa đông trời tối nhanh, ánh sáng kém và dễ có sương. Nếu không có đèn, bạn sẽ nhìn đường kém hơn và người khác cũng khó thấy bạn.
- Đèn trước giúp bạn nhìn rõ đường.
- Đèn sau và phản quang giúp người khác nhận ra bạn.
Đây là thứ bắt buộc nếu đạp sáng sớm hoặc chiều tối.
Trời lạnh vẫn phải uống đủ nước
Không thấy khát không có nghĩa là cơ thể không mất nước. Khi đạp xe, bạn vẫn mất nước qua mồ hôi và hô hấp. Thiếu nước sẽ khiến bạn mệt sớm và giảm hiệu suất. Nên mang theo nước và uống từng ngụm nhỏ trong lúc đạp, kể cả khi không có cảm giác khát.
Mang theo đồ cơ bản
Thời tiết mùa đông dễ thay đổi: lạnh hơn, có mưa hoặc gió mạnh hơn dự kiến. Nếu không mang theo đồ, bạn sẽ khó xử lý khi gặp tình huống này. Nên có một túi nhỏ để mang theo điện thoại, tiền, đồ ăn nhẹ hoặc áo mỏng. Những thứ này không phải lúc nào cũng dùng, nhưng khi cần thì rất quan trọng.
Khởi động thật kĩ trước khi đạp
Cơ bắp trong thời tiết lạnh thường cứng hơn và chậm làm nóng. Nếu bắt đầu đạp ngay, bạn sẽ thấy chân nặng và khó vào nhịp. Chỉ cần 5–10 phút khởi động nhẹ hoặc đạp chậm trước là đủ để cơ thể thích nghi. Sau đó đạp sẽ mượt hơn và ít tốn sức hơn.
Nguồn: Tổng hợp từ thực tế tập luyện và một số tài liệu tham khảo
