Sốc nhiệt khi bơi là tình trạng có thể xảy ra khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh đột ngột, đặc biệt trong thời tiết nắng nóng. Đây là vấn đề không hiếm, nhất là vào mùa hè khi nhu cầu bơi lội tăng cao.
Tuy nhiên, sự chênh lệch nhiệt độ giữa môi trường bên ngoài và nước là yếu tố cần đặc biệt lưu ý. Theo chuyên gia cứu hộ Ross Macleod (Viện cứu hộ Hoàng gia Quốc gia – Anh), đây là nguyên nhân chính gây sốc nhiệt khi bơi.
Khi nhiệt độ không khí tăng nhanh nhưng nước vẫn lạnh, cơ thể có thể bị “sốc” khi xuống nước đột ngột. Điều này dễ gây choáng, khó thở hoặc mất kiểm soát trong những phút đầu. Vì vậy, để bơi an toàn trong mùa hè, bạn cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng dưới đây.
Chọn bể bơi phù hợp
Việc lựa chọn địa điểm bơi đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu rủi ro. Bên cạnh chất lượng nước, người bơi cũng nên cân nhắc đến nhiệt độ nước và môi trường bơi (trong nhà hay ngoài trời).
Theo bác sĩ Tammy Turner (Trung tâm Y tế Mantua), không nên lựa chọn những bể bơi quá đông vì dễ xảy ra va chạm và khó kiểm soát tình huống. Đặc biệt, với trẻ nhỏ, người lớn cần luôn theo dõi sát sao, tránh để các yếu tố như điện thoại làm phân tâm.
Thời điểm bơi giúp hạn chế sốc nhiệt
Bơi dưới thời tiết nắng gắt không chỉ làm tăng nguy cơ sốc nhiệt mà còn ảnh hưởng đến da do tia UV. Điều này đặc biệt rõ rệt tại các bể bơi ngoài trời không có mái che. Các chuyên gia khuyến nghị nên bơi vào:
- Buổi sáng từ 6h – 9h
- Buổi chiều sau 17h
Đây là khoảng thời gian giúp giảm tác động của nhiệt độ và ánh nắng lên cơ thể.
Bổ sung nước đầy đủ
Theo chuyên gia Kiane Alberts – đồng sáng lập Trung tâm bơi lội Harmon Park, việc bổ sung nước trước khi xuống bể là rất quan trọng, đặc biệt trong thời tiết nắng nóng.
Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định. Đồng thời, nó giúp giảm cảm giác mệt và hạn chế nguy cơ sốc nhiệt. Cụ thể, việc bổ sung nước mang lại các lợi ích:
- Giữ cơ thể ở trạng thái ổn định
- Giảm cảm giác mệt khi vận động
- Hạn chế nguy cơ sốc nhiệt
Ngoài ra, American Academy of Pediatrics cũng khuyến nghị nên bổ sung nước trước, trong và sau khi bơi để tránh tình trạng mất nước, đặc biệt ở trẻ em.
Khởi động để tránh sốc nhiệt khi bơi
Việc khởi động giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn trước khi xuống nước. Theo chuyên gia thể thao Glenn Phipps, khởi động giúp tăng lưu thông máu đến cơ bắp và làm nóng các nhóm cơ tham gia vận động.
Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn hạn chế sốc nhiệt khi chuyển từ môi trường nóng sang nước.
Bảo vệ da khi bơi ngoài trời
Trong điều kiện nắng nóng, việc sử dụng kem chống nắng là rất cần thiết. Theo bác sĩ Tammy Turner, bạn nên chọn loại có khả năng kháng nước, chỉ số SPF từ 30 trở lên và bảo vệ được cả tia UVA lẫn UVB.
Ngoài ra, nên thoa kem trước khi ra ngoài khoảng 20–30 phút để kem phát huy hiệu quả. Đồng thời, cần bôi lại sau mỗi 2 giờ, đặc biệt khi bơi lâu hoặc tiếp xúc nước nhiều.
KẾT LUẬN
Từ góc độ của một HLV, mình thấy rằng nhiều vấn đề khi bơi mùa hè không đến từ kỹ thuật, mà từ việc chủ quan với môi trường và cơ thể. Sốc nhiệt không hiếm, đặc biệt với người mới hoặc khi tập dưới trời nắng gắt.
Bơi an toàn không chỉ là kỹ thuật, mà còn là cách bạn chuẩn bị và kiểm soát trạng thái trước khi xuống nước. Chỉ cần khởi động kỹ hơn, xuống nước từ từ hoặc chọn thời điểm phù hợp, bạn đã có thể giảm đáng kể rủi ro.
💬 Nếu bạn từng bị hụt hơi, choáng hoặc cảm thấy không thoải mái khi xuống nước, rất có thể bạn đang bỏ qua những yếu tố cơ bản này. Bạn có thể inbox để mình hướng dẫn cách làm quen nước đúng cách, giúp bơi an toàn và hiệu quả hơn.
Nguồn: Theo AB Tổ quốc
