Các dạng bài chạy trong giáo án chạy bộ không phải chỉ khác nhau về pace hay quãng đường, mà mỗi bài đều có mục tiêu riêng. Có bài giúp xây nền thể lực, có bài cải thiện tốc độ, cũng có bài chỉ để cơ thể recovery tốt hơn sau những buổi tập nặng. […]
Category Archives: CHẠY BỘ
Vì sao trang phục quan trọng khi chạy bộ mùa lạnh? Khi chạy bộ trời lạnh, việc chọn trang phục không chỉ để giữ ấm. Bạn còn cần kiểm soát mồ hôi trong suốt quá trình vận động. Cơ thể lúc này vừa phải duy trì nhiệt độ ổn định, vừa phải kiểm soát mồ […]
Chạy dưới mưa là câu hỏi nhiều người tập luyện thường gặp khi thời tiết không thuận lợi. Trong nhiều trường hợp, mưa nhẹ không ảnh hưởng quá nhiều đến buổi chạy, thậm chí còn giúp nhiệt độ môi trường dễ chịu hơn so với thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, việc có nên chạy […]
Trong triathlon, dinh dưỡng không phải là chuyện “ăn gì cũng được” hay làm theo người khác. Nhiều VĐV tập luyện tốt, nhưng khi vào các race như Ironman 70.3 Đà Nẵng hay Ironman 140.6 lại đuối sớm, tụt pace hoặc không giữ được phong độ, nguyên nhân thường nằm ở cách nạp dinh dưỡng. […]
Chạy bộ trời lạnh có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn so với mùa hè. Tuy nhiên, thời tiết này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu bạn không chuẩn bị kỹ. Nhiệt độ thấp khiến cơ thể khó làm nóng, cơ bắp kém linh hoạt và dễ chấn thương hơn. Vì vậy, […]
Với những runner ở miền Bắc hoặc thường tập vào mùa đông, thời tiết lạnh luôn là một thử thách khá đặc biệt. Không chỉ đơn giản là cảm giác ngại ra ngoài hay run run lúc đứng ở vạch xuất phát, nhiệt độ thấp thực sự có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu […]
Taper là gì trong chạy bộ và triathlon Taper là giai đoạn giảm khối lượng tập luyện có chủ đích trong những ngày hoặc tuần cuối trước khi thi đấu, nhằm giúp cơ thể hồi phục hoàn toàn và đạt phong độ tốt nhất vào ngày race. Điểm quan trọng là taper không phải nghỉ […]
Trong triathlon, đặc biệt là phần chạy bộ sau T2, nhiều người không nhận ra rằng đây không phải là một khởi đầu mới mà là giai đoạn cơ thể phản hồi lại toàn bộ phần bơi và đạp trước đó. Rất nhiều người bước vào T2 với cảm giác nhẹ nhõm vì đã hoàn […]
Sau 180km đạp xe, mình bước vào T2 với một suy nghĩ rất rõ: phần chạy mới là nơi mọi thứ bắt đầu “lộ ra”. Bơi và đạp có thể che giấu nhiều thứ — có thể sai một chút về nhịp, về dinh dưỡng mà vẫn gượng được. Nhưng đến khi bắt đầu chạy, […]
Sau khi rời T1 và leo lên xe, mình không bước ngay vào nhịp đạp tối đa. Bởi cơ thể lúc đó vẫn còn dư âm của phần bơi, nên phải mất một khoảng thời gian để ổn định lại nhịp tim và hô hấp. Khoảng 10km đầu tiên, mình gần như không nghĩ đến […]
- 1
- 2
