Taper là gì trong chạy bộ và triathlon Taper là giai đoạn giảm khối lượng tập luyện có chủ đích trong những ngày hoặc tuần cuối trước khi thi đấu, nhằm giúp cơ thể hồi phục hoàn toàn và đạt phong độ tốt nhất vào ngày race. Điểm quan trọng là taper không phải nghỉ […]
Category Archives: CHẠY BỘ
Trong triathlon, đặc biệt là phần chạy bộ sau T2, nhiều người không nhận ra rằng đây không phải là một khởi đầu mới mà là giai đoạn cơ thể phản hồi lại toàn bộ phần bơi và đạp trước đó. Rất nhiều người bước vào T2 với cảm giác nhẹ nhõm vì đã hoàn […]
Sau 180km đạp xe, mình bước vào T2 với một suy nghĩ rất rõ: phần chạy mới là nơi mọi thứ bắt đầu “lộ ra”. Bơi và đạp có thể che giấu nhiều thứ — có thể sai một chút về nhịp, về dinh dưỡng mà vẫn gượng được. Nhưng đến khi bắt đầu chạy, […]
Sau khi rời T1 và leo lên xe, mình không bước ngay vào nhịp đạp tối đa. Bởi cơ thể lúc đó vẫn còn dư âm của phần bơi, nên phải mất một khoảng thời gian để ổn định lại nhịp tim và hô hấp. Khoảng 10km đầu tiên, mình gần như không nghĩ đến […]
Trong các môn endurance như chạy bộ, triathlon hay Aquaman, một trong những chiến thuật pacing hiệu quả nhất là negative split.Đây là cách chạy mà nửa sau của quãng đường nhanh hơn nửa đầu. Thay vì xuất phát quá nhanh rồi giảm tốc dần, runner bắt đầu ở tốc độ kiểm soát được và […]
5 lần chạy 42km thì có tới 4 lần là chạy marathon trong lúc thi IRONMAN. Nhưng lần nào bước vào phần chạy mình vẫn thấy hồi hộp. Sau 3.8km bơi và 180km đạp xe, marathon không còn là chuyện chạy nhanh nữa — mà là làm sao để giữ được nhịp đến cuối. Race […]
Sốc tim khi chạy sau bơi là gì? Chạy sau bơi là giai đoạn dễ gây sốc tim nhất trong các giải Aquaman, IRONMAN và race multisport.Là một Coach kiêm VĐV đã trực tiếp thi đấu nhiều giải, tôi nhận thấy “cú sốc” lớn nhất không nằm ở cự ly, mà nằm ở khoảnh khắc […]
05
Apr
Apr
Còn hơn tuần nữa là đến ngày đi race Aqua warrior ace đã sửa soạn xiêm y đến đâu rồi? Cố gắng học bơi 6 tháng trời nhanh được 5phút mà loay hoay T1 mất 10 phút thì lỡ dở mùa xuân lắm ạ! Dưới đây là một số gợi ý và checklist mà em […]
05
Apr
Apr
Thành công bắt đầu từ khâu sắp xếp Triathlon không chỉ là sức mạnh mà còn là chiến lược tối ưu Kinh nghiệm của mình là xếp mũ, kính, giày, số bib…mọi thứ phải đúng thứ tự, đúng chỗ giúp chúng ta chuyển tiếp nhanh, không lúng túng. Cho dù bạn đi race là để […]
