Đối với các VĐV aquathlon hay triathlon hướng tới các giải trong năm, việc duy trì bơi sông mùa đông là rất quan trọng. Đây không phải giai đoạn để tập nặng, mà là lúc giữ cảm giác nước và duy trì nền thể lực.
Ngoài ra, khi bơi trong điều kiện lạnh, đặc biệt là bơi sông, bạn sẽ phải thích nghi với nhiều yếu tố hơn bình thường. Điều này giúp cải thiện cả thể chất lẫn tâm lý. Vì vậy, nếu chuẩn bị tốt, những buổi bơi sông mùa đông sẽ mang lại lợi ích rõ rệt cho quá trình tập luyện.
Giữ ấm cơ thể – ưu tiên số một
Wetsuit phù hợp quan trọng hơn đắt tiền
Khi bơi sông mùa đông, giữ ấm gần như là điều quan trọng nhất. Một bộ wetsuit phù hợp sẽ giúp hạn chế mất nhiệt và giữ cơ thể ổn định khi bơi dài.
Không cần chọn loại quá đắt, nhưng nên ưu tiên chất liệu tốt, độ dày hợp lý và ôm sát cơ thể. Khi giữ được nhiệt ổn định, bạn sẽ bơi thoải mái hơn và không bị “đuối lạnh” giữa chặng.
Làm ấm cơ thể trước khi xuống nước
Một mẹo nhỏ là bôi dầu khuynh diệp hoặc dầu tràm vào ngực và lưng trước khi bơi. Chỉ sau vài phút, cơ thể đã có cảm giác ấm lên rõ rệt, giúp giảm sốc lạnh khi vừa xuống nước.
Trang bị cần thiết khi bơi sông
Phao bơi open water
Phao bơi gần như là vật bắt buộc khi bơi ngoài sông. Ngoài việc tăng độ an toàn, nó còn giúp bạn mang theo đồ cần thiết.
Bạn có thể để điện thoại, đồ ăn hoặc một ít tiền trong phao. Nghe đơn giản nhưng rất hữu ích khi cần lên bờ giữa chặng hoặc có tình huống phát sinh.
Kính bơi và mũ bơi
Phần đầu là nơi dễ mất nhiệt, vì vậy đội 2 mũ bơi là một cách khá hiệu quả để giữ ấm. Khi đầu không bị lạnh, bạn sẽ giữ được trạng thái ổn định hơn khi bơi. Kính bơi nên chọn loại góc rộng, có tráng gương để dễ quan sát và hạn chế bị chói khi có ánh sáng.
Thiết bị hỗ trợ (găng tay, phụ kiện)
Găng tay bơi có thể giúp tăng lực kéo, nhưng nếu không đúng loại sẽ gây vướng. Một số loại găng khi vào nước sẽ nặng tay và làm giảm cảm giác bơi. Nếu chưa quen, bạn hoàn toàn có thể bơi “tay không” để giữ sự thoải mái và kiểm soát tốt hơn.
Năng lượng và dinh dưỡng khi bơi lạnh
Ăn trước khi bơi
Bơi trong thời tiết lạnh khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Vì vậy, bạn nên ăn nhẹ trước khi xuống nước để có đủ năng lượng. Các món đơn giản như xôi, bánh hoặc uống trà gừng mật ong là lựa chọn khá phù hợp.
Mang theo đồ ăn giữa chặng
Nếu bơi dài, bạn nên mang theo chuối, gel hoặc đồ ngọt để bổ sung năng lượng giữa chặng. Đừng đợi đến khi mệt mới ăn, vì lúc đó cơ thể đã bắt đầu hụt năng lượng.
Lên kế hoạch và kiểm soát lộ trình
Bơi sông khác hoàn toàn bơi bể. Dòng chảy có thể thay đổi và không phải lúc nào cũng dễ đoán. Trước khi bơi, bạn nên tìm hiểu trước lộ trình: chỗ nào có thể lên bờ, đoạn nào nước mạnh, đoạn nào an toàn. Khi có phương án sẵn, bạn sẽ chủ động hơn nếu có tình huống xảy ra.
Kỹ năng sinh tồn dưới nước
Bơi open water luôn tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt là khi bơi sông. Vì vậy, việc có kỹ năng xử lý tình huống là rất cần thiết.
Bạn không cần quá phức tạp, nhưng nên biết cách xử lý khi mệt, khi gặp dòng chảy hoặc khi cần dừng giữa chặng. Nếu có điều kiện, nên tham gia các buổi tập hoặc lớp hướng dẫn để bổ trợ thêm.
Tóm lại, bơi sông mùa đông không phải là trải nghiệm dành cho tất cả mọi người. Nhưng nếu chuẩn bị kỹ và hiểu rõ giới hạn của mình, đây là một thử thách rất đáng thử. Không chỉ là câu chuyện thể lực, mà còn là cách bạn vượt qua cảm giác “ngại” và giữ được sự kỷ luật trong tập luyện.
