Với người tập open water hoặc triathlon, say sóng khi bơi biển không hiếm. Bạn có thể bơi ổn lúc đầu, nhưng nhanh chóng thấy buồn nôn, chóng mặt khi gặp sóng hoặc dòng.
Nhiều người chỉ nghĩ say sóng xảy ra khi đi tàu thuyền, nhưng thực tế khi bơi ngoài biển, đặc biệt ở khu vực có sóng hoặc dòng chảy mạnh, cơ thể vẫn dễ bị “lệch nhịp” và gây ra cảm giác này.
Khi nào dễ bị say sóng nhất?
Có hai tình huống rất dễ gặp:
- Bơi trong sóng lớn hoặc sóng dập liên tục: Cơ thể phải thích nghi với chuyển động liên tục của nước → dễ bị rối loạn cảm giác và buồn nôn.
- Dừng lại giữa biển: Khi bạn đứng lại nói chuyện hoặc nghỉ, cơ thể không còn “đi theo nhịp bơi” nữa. Lúc này chuyển động của sóng sẽ khiến bạn dễ chóng mặt hơn, kể cả khi sóng không quá lớn.
- Ngoài ra, nếu bạn từng bị say xe thì khả năng bị say sóng khi bơi cũng cao hơn.
Cảm giác say sóng khi bơi biển như thế nào?
Buồn nôn là triệu chứng phổ biến nhất, tương tự như cảm giác khi bạn bị say xe. Một số VĐV bơi lội có thể gặp phải nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm:
- Nôn mửa
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- Đau đầu
- Ợ hơi và ợ nóng
- Đổ mồ hôi lạnh/nóng
Cách hạn chế say sóng trước khi xuống nước
Không có cách nào đảm bảo 100%, nhưng làm đúng mấy cái này sẽ giảm khả năng bị say sóng rõ rệt:
- Tránh bơi khi sóng quá lớn nếu bạn chưa quen
- Không ăn quá no trước khi bơi
- Uống đủ nước
- Tránh thử đồ ăn lạ trước buổi bơi
- Có thể dùng gừng (trà gừng, kẹo gừng) nếu cơ thể hợp
- Đừng uống rượu trước ngày bơi
Ngoài ra, một số người dùng:
- Miếng dán chống say
- Thuốc chống say
Tuy nhiên, các biện pháp này tùy thể trạng từng người, không phải ai cũng hiệu quả 100%.
Một mẹo nhỏ nhưng khá hiệu quả
Khi bắt đầu thấy hơi buồn nôn hoặc chóng mặt, vấn đề chính là cơ thể bạn đang bị “lệch nhịp”. Mắt, tai trong và cảm giác cơ thể nhận tín hiệu chuyển động không đồng nhất, nên dễ gây ra say sóng. Lúc này, việc giữ đầu óc bận lại sẽ giúp ổn định cảm giác đó. Bạn có thể:
- Đếm nhịp tay khi bơi (ví dụ: 1–2–3…)
- Tập trung vào nhịp thở
Khi bạn làm vậy, não sẽ tập trung vào một nhịp lặp ổn định thay vì bị phân tán bởi chuyển động của sóng. Điều này giúp cơ thể “bắt lại nhịp”, từ đó giảm cảm giác chóng mặt và buồn nôn. Nghe đơn giản, nhưng trong thực tế, cách này giúp nhiều người giữ được trạng thái ổn định và tiếp tục bơi mà không bị nặng hơn.
Nếu đang bơi mà bắt đầu thấy say sóng
Khi đã bắt đầu buồn nôn hoặc chóng mặt, nghĩa là cơ thể bạn đang mất cân bằng. Nếu xử lý không đúng, cảm giác này sẽ tăng rất nhanh và có thể khiến bạn không kiểm soát được việc bơi. Lúc này cần làm ngay mấy việc sau:
- Giảm tốc độ bơi: Đừng cố giữ pace. Bơi chậm lại giúp cơ thể ổn định nhịp thở và giảm cảm giác “lệch nhịp”.
- Di chuyển vào bờ hoặc bám phao nghỉ nếu có thể: Khi nghỉ có điểm tựa, cơ thể sẽ ổn định hơn so với việc đứng giữa nước.
- Tránh đứng im giữa sóng quá lâu: Khi bạn không di chuyển, cơ thể không còn “đi theo nhịp” nữa → dễ chóng mặt hơn.
- Không cố bơi tiếp khi đã buồn nôn rõ rệt: Lúc này cố gắng chỉ làm tình trạng nặng hơn, dễ dẫn đến mệt nhanh và mất kiểm soát.
Say sóng khi bơi biển không hiếm, kể cả với người bơi tốt. Quan trọng là nhận ra sớm và xử lý đúng, đừng cố bơi tiếp. Với người tập open water hoặc chuẩn bị thi đấu, đây là thứ nên làm quen từ sớm. Trong race, điều kiện nước luôn thay đổi. Biết cách xử lý sẽ giúp bạn giữ nhịp và kiểm soát tốt hơn.
Nguồn: Theo Edurance Sport
