Sau race, phần lớn VĐV sẽ rất mệt: chân nặng, cơ cứng, người gần như “hết pin”. Lúc này nhiều người chọn nằm nghỉ hoàn toàn, nhưng thực tế vận động nhẹ đúng cách thường giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Một trong những cách phục hồi khá hiệu quả là Bơi nhẹ.
Vì sao bơi nhẹ giúp phục hồi tốt hơn?
- Giảm áp lực lên khớp và cơ bắp: Khi xuống nước, cơ thể gần như không còn phải chịu toàn bộ trọng lượng như lúc chạy hay đi bộ. Điều này giúp gối, cổ chân và hông được “thả lỏng” hơn sau race.
- Giúp máu lưu thông tốt hơn: Chuyển động nhẹ trong nước giúp cơ thể vẫn vận động nhưng không bị quá tải. Máu lưu thông tốt hơn sẽ giúp đưa oxy và dinh dưỡng đến cơ nhanh hơn, từ đó hỗ trợ phục hồi hiệu quả hơn.
- Giảm cảm giác căng cứng sau thi đấu: Sau race, nhiều VĐV thường bị cứng cơ hoặc nặng chân. Việc bơi nhẹ giúp cơ thể vận động lại từ từ, nhờ đó cảm giác mỏi và căng cơ cũng giảm đi đáng kể.
- Nước mát giúp cơ thể dễ chịu hơn: Nếu bơi trong nước mát vừa phải, cơ thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi vận động cường độ cao. Điều này giúp giảm cảm giác nóng người và hỗ trợ giảm viêm cơ nhẹ sau race.
Khi nào nên bắt đầu bơi phục hồi?
Không nên xuống nước ngay sau race khi cơ thể còn quá mệt. Thông thường, nên bắt đầu sau khoảng:
- 48–72 giờ
- Khi cơ vẫn mỏi nhưng không còn đau nhói
- Khi cơ thể muốn vận động nhẹ trở lại
Mục tiêu của buổi bơi này là phục hồi, không phải tập thêm.
Bơi phục hồi như thế nào mới đúng?
Thực ra bơi phục hồi không có gì phức tạp. Mục tiêu chính là để cơ thể vận động nhẹ lại sau race chứ không phải đi tập thêm một buổi nữa.
Thường mình sẽ bơi khá chậm, cự ly ngắn thôi. Chủ yếu tập trung thả lỏng người, cảm nhận nhịp nước và nhịp thở cho cơ thể “mềm” lại. Nhiều hôm xuống nước bơi vài vòng nhẹ là chân đã đỡ nặng hơn khá nhiều rồi.
Quan trọng nhất là đừng cố pace hay bơi kiểu gồng sức. Nếu bơi xong mà thấy mệt thêm hoặc tay chân nặng hơn thì gần như là bạn đang làm quá mục đích của buổi recovery rồi.
Một vài lưu ý
Bơi phục hồi chỉ hiệu quả khi cơ thể đã ổn định hơn sau race. Nếu vẫn còn quá mệt hoặc có dấu hiệu đau bất thường thì nên nghỉ thêm thay vì cố xuống nước. Ví dụ như:
- Người vẫn còn kiệt sức
- Đau vai, đau cổ rõ rệt
- Hoặc có dấu hiệu chấn thương
Bởi lúc này cơ thể cần hồi phục thật sự chứ không phải vận động thêm. Recovery đúng là giúp hồi nhanh hơn, nhưng làm sai thời điểm thì dễ phản tác dụng.
